Obat Tradisional Penyumbatan Pembuluh Darah - Plak kolesterol, lemak dan zat lain yang dapat menyumbat arteri (pembuluh darah besar yang membawa darah dari jantung untuk didistribusikan ke seluruh tubuh). Dalam waktu, plak ini dapat tumbuh dan pembuluh darah. Ini mungkin suatu kondisi dimana tubuh disebut aterosklerosis, yang berarti bahwa penyebab arteriosklerosis. Aterosklerosis dapat menyebabkan berbagai gangguan, seperti penyakit jantung koroner (di mana aliran darah arteri ke jantung mempengaruhi secara langsung), tekanan darah tinggi, dan kondisi lain yang membawa kehidupan dalam bahaya. Langkah yang paling efektif alami yang dapat Anda lakukan untuk membersihkan arteri yang tersumbat dari ini adalah untuk membantu mengubah pola makan dan gaya hidup.
Mengubah diet
Hindari lemak trans dan lemak jenuh. Salah satu utama menyebabkan bahwa lemak jenuh kolesterol penggalangan. Anda harus lemak juga trans, yang ditulis pada kemasan makanan dan menghindari lemak dan minyak "terhidrogenasi". Contoh makanan yang mengandung lemak seperti mentega, keju, margarin, produk susu tinggi lemak, daging merah dan daging olahan. Periksa kadar lemak jenuh dalam makanan kemasan, dan membatasi asupan kalori harian Anda dengan hanya lima atau enam persen (misalnya 13 gram di 2.000 kalori / makanan dalam sehari).
Gunakan minyak sehat untuk memasak. Karena lemak babi (lemak babi), mentega dan margarin tinggi lemak tidak sehat, memilih minyak goreng sehat untuk menyiapkan makanan. Anda dapat menemukan berbagai alternatif yang banyak lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, yang sebenarnya mengandung efek sebaliknya dan membantu mengurangi kolesterol dan peradangan yang terkait dengan memilih aterosklerosis. Beberapa alternatif yang dapat Anda pilih dari:
minyak zaitun
minyak rapeseed
Minyak kenari
minyak wijen
minyak kelapa dan minyak sawit, tidak termasuk dalam daftar, dan harus dihindari.
Meningkatkan asupan omega-3 lemak. Omega-3 lemak (juga disebut "baik" lemak) membantu mengurangi risiko aterosklerosis. Lemak ini dapat ditemukan dalam banyak makanan, terutama ikan. Beberapa sumber makanan yang mengandung lemak ini termasuk salmon, tuna dan ikan trout. Untuk mencegah penyumbatan makanan ini diperkirakan sekitar dua porsi makanan per minggu. Beberapa makanan lain yang tinggi omega-3 terdiri antara lain:
Biji rami (biji rami) dan minyak biji rami
kenari
biji chia
Tahu dan produk kedelai
gila
sayuran berdaun hijau
alpukat
Pilih biji-bijian (gandum). Butir diproses menjadi serat dan komponen sehat lainnya untuk menghilangkan yang ada di gandum. Alih-alih makan makanan yang terbuat dari tepung putih (semolina pasta, roti putih, nasi putih, dll) Memilih makanan dari biji-bijian. Coba tiga porsi biji-bijian setiap hari untuk makan. Ini akan menjadi pasta gandum, beras merah, quinoa, gandum, sembilan roti gandum (merek produk), dll
Hindari permen. Mengunyah merupakan sumber utama karbohidrat sederhana, yang berdampak pada sejumlah faktor yang terkait dengan aterosklerosis, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi dapat memiliki. Singkirkan minuman dan makanan manis dari diet Anda untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung. Anda memiliki maksimal empat makanan manis dan minuman dalam seminggu (dan bahkan kurang jika Anda bisa) batas.
Meningkatkan asupan serat. Makanan yang tinggi serat dapat membantu mengontrol gula darah dan kolesterol. Tambahkan banyak sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan serat. Beberapa pilihan serat yang baik meliputi:
Butir (biji)
apel
buah jeruk
Oats dan barley
Kacang (kacang)
Kol kembang
kacang buncis
kentang
wortel
Secara umum, jika Anda mencoba wanita serat sebanyak 21 sampai 25 gram per hari dan 30-38 gram makanan per hari jika Anda seorang pria.
Mengurangi asupan natrium. Natrium (garam) memiliki pengaruh negatif pada tekanan darah dan tekanan darah tinggi dan membuat Anda memiliki kesempatan lebih besar untuk mengalami kekakuan dan kerusakan pada arteri. Memilih makanan yang tidak mengandung sodium di toko atau restoran dan membatasi asupan natrium maksimum dalam satu hari kita bisa megkonsumsi 2300 mg. Jika Anda didiagnosis dengan tekanan darah tinggi oleh dokter, Anda perlu asupan natrium bahkan lebih ketat, yang mengurangi sekitar 1500 mg per hari.
mengubah gaya hidup
Lakukan olahraga dalam proporsi yang lebih besar. efek olahraga beruntun yang membantu mengurangi beberapa kondisi yang akhirnya diblokir arteri akan melonggarkan. Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, mengurangi tekanan darah tinggi, dan menurunkan kadar kolesterol LDL ( "buruk" kolesterol). Mungkin Anda harus mulai berolahraga
Berhenti merokok. Bahan kimia hadir dalam rokok dan asap tembakau lainnya akan merusak sel-sel darah dan mengganggu fungsi pembuluh darah dan jantung. Masing-masing kondisi ini menyebabkan akumulasi plak (aterosklerosis). Salah satu langkah terbaik yang harus Anda lakukan sebagai jantung dan paru-paru tetap sehat adalah dengan berhenti merokok.
Banyak orang yang berjuang untuk berhenti drastis merokok (metode kalkun dingin). Memanfaatkan berbagai bantuan untuk berhenti merokok, seperti mengunyah permen karet atau nikotin (nikotin patch), komunitas dukungan untuk berhenti merokok, dll Jika Anda mencoba untuk berhenti merokok.
Juga pertimbangkan: Risiko perokok pasif kesehatan Anda
Jaga berat badan Anda tetap sehat. Perubahan diet dan jangka panjang fisik mengarah latihan untuk berat badan yang sehat. Anda dapat memiliki tujuan berat badan yang Anda benar-benar ingin indeks massa tubuh (BMI), yang tinggi dan berat badan yang digunakan untuk memperkirakan mengatur persentase untuk menggunakan lemak tubuh. Cobalah untuk mencapai kisaran normal, yaitu antara 18,5-24,9 pada indeks.
profesional medis percaya bahwa indeks 25-29,9, termasuk kelebihan berat badan, sementara indeks 30 atau lebih dianggap obesitas.
Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana menghitung BMI gain, lihat bagaimana menghitung Body Mass Index (BMI).
Mengurangi konsumsi alkohol. Penyalahgunaan alkohol Anda dapat menekan risiko tinggi aterosklerosis. Secara umum, satu hanya perlu dua dikonsumsi minuman beralkohol per hari dan perempuan satu minuman.Takaran satu minuman tergantung pada jenis alkohol.
Mengelola tingkat stres Anda. tingkat stres yang tinggi akan hormon stres dalam tubuh yang menyebabkan peradangan pada efek kronis, yang pada akhirnya akan meningkatkan dapat menyebabkan menghasilkan risiko aterosklerosis. Jika Anda menderita tingkat stres yang tinggi di rumah atau di tempat kerja, penting bagi Anda untuk memiliki mekanisme manajemen stres yang baik, sehingga Anda dapat bersantai dan mengurangi risiko ini. Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres meliputi:
Penambahan aktivitas fisik
meditasi
kegiatan menenangkan seperti tai chi atau yoga.
Menikmati film, musik atau karya seni lainnya yang menurut Anda akan menenangkan dan menimbulkan rasa damai
energi saluran hobi favorit menenangkan
Mengelola diabetes Anda. Anda memiliki risiko tinggi aterosklerosis menderita diabetes tipe 2 [38] Jika Anda memiliki diabetes, kontrol penyakit dengan menguji glukosa darah, mengelola diet dan aktivitas fisik tetap aktif. [39] Lihat dokter Anda tentang desain yang paling sesuai untuk kondisi khusus Anda.
Temui dokter Anda secara teratur. Dokter akan memantau tingkat tekanan darah, trigliserida dan kolesterol baik ketika Anda menyadari untuk membuat perubahan dalam kisaran yang sehat. Kunjungi dokter Anda secara teratur untuk memantau indikator ini dan menandai kemajuan Anda.
Juga, review pembersihan kiat diblokir arteri. Anda tidak harus mempertimbangkan artikel ini sebagai nasihat medis, meskipun itu memberikan informasi mengenai cara menangani kolesterol. Selalu berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengubah diet dan latihan Anda rutin, dan sebelum Anda mulai mengambil suplemen. Mudah-mudahan penilaian atas kontribusi untuk pengetahuan dan selalu menjaga kesehatan.
